po věku třiceti let, váš mozek se začne zmenšovat. Proces začíná velmi, velmi pomalu, ale jak stárnete, míra, kterou k tomu dochází, začíná stoupat. Pokud žijete dostatečně dlouho, je to nevyhnutelná, možná si myslíte. Psychologové na University of Pittsburgh zjistili, že můžete zvrátit pokles mozku tím, že běží třikrát týdně po dobu 40 minut.
Stárnutí a hippocampus
Jedním z důležitých orgánů v mozku je hippocampus. Čím lépe tento orgán funguje, tím lepší je vaše paměť. V 60 let se hippocampus zmenšuje o 1-2 procenta ročně. Zní to alarmující – a to je – ale neurologové to považují za nevyhnutelný důsledek stárnutí.
Existují však náznaky, že fyzické cvičení může zpozdit, zastavit a možná dokonce tento proces obrátit. Pokud dostanete starší lidi, aby běželi hodinu na 70 procent maximální srdeční frekvence třikrát týdně, jejich objem mozku se po šesti měsících zvýší. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Leicester City Dres NOV; 61 (11): 1166-70.] Recenze naznačují, že kardio trénink pomáhá mozkům zdravých starých lidí lépe fungovat. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 16. července; (3): CD005381.]
Studie
Vědci provedli experiment se 120 zdravými muži a ženami s průměrným věkem 66 let. Polovina testovacích subjektů protahovala cvičení třikrát týdně po dobu jednoho roku; Druhá polovina probíhala po dobu 40 minut třikrát týdně na 60-75 procent VO2MAX. To je v tempu, kterým začne být nemožné pořádat konverzaci.
Výsledek
V průběhu experimentu se snížil objem hippocampu subjektů, které protahovaly cvičení. Opak se stal u subjektů, které probíhaly: objem hippocampu se u těchto subjektů zvýšil o dva procenta.
Vědci měřili maximální absorpci kyslíku subjektů, aby vyhodnotili jejich kondici, a zjistili, že se stal fitter, kterým se subjekty staly, tím více jejich hippocampus rostl.
Bdnf
Vědci také přišli na to, jak trénink způsobil růst hippocampu. Běh zvýšil produkci neurotrofního faktoru odvozeného od mozku [BDNF]. BDNF má přibližně stejný účinek na mozek jako anabolické steroidy na svalovou tkáň.
A konečně, vědci přiměli své předměty, aby prováděli testy paměti. Čím více se hippocampus rozrostl, tím lepší je skóre paměti.
Ach ano. Pokud je BDNF skutečně klíčovým faktorem v pozitivním účinku cvičení na mozek, může tento účinek zvýšit beta-alanin jako doplněk. Tady jdete: TIP ZDARMA od editorů ergo-log.
Cvičení se zvyšuje velikost hippocampu a zlepšuje paměť.
Abstraktní
Hippocampus se zmenšuje v pozdní dospělosti, což vede ke zhoršené paměti a zvýšenému riziku demence. Objemy hippocampálních a středních časových laloků jsou větší u dospělých s vyšší fit a trénink fyzické aktivity zvyšuje hippocampální perfuzi, ale do jaké míry aerobní cvičení může modifikovat objemový objem hippocampálního v pozdní dospělosti, zůstává neznámý. Zde ukazujeme, v randomizované kontrolované studii se 120 staršími dospělými, že aerobní cvičení zvyšuje velikost předního hippocampu, což vede ke zlepšení prostorové paměti. Cvičební trénink zvýšil hippocampální objem o 2%, což účinně zvrátilo ztrátu objemu související s věkem Tottenham Hotspur Dres o 1 až 2 roky. Ukazujeme také, že zvýšený objem hippocampálního objemu je spojen s většími hladinami BDNF v séru, mediátorem neurogeneze v dentate gyrus. V kontrolní skupině se objevil hippocampální objem, ale vyšší preintervenční kondice částečně zmírnil pokles, což naznačuje, že kondice chrání před ztrátou objemu. Objemy Caudate a thalamus nebyly zásahem ovlivněny. Tato teoreticky důležitá zjištění naznačují, že aerobní cvičení je účinné při zvrácení ztráty objemu hippocampálního objemu v pozdní dospělosti, která je doprovázena zlepšenou funkcí paměti. Neschopnost prokázat, že Real Madrid Dres zlepšení paměti je způsobeno aerobním cvičením nebo zvýšeným objemem hippocampálního objemu. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] Tělo i mozek těží z cvičení: potenciální výhodné výhody pro pacienty s Parkinsonovou chorobou. [MOV Disord. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – indexováno pro Medline] PMCID: PMC3041121
Zdroj:
No Responses