, který se zbavuje potravin, ve kterých potěšíte, že z dlouhodobého hlediska není produktivní pro vaše úsilí o ztrátu tuku. Pokud chcete ztratit tuk trvale i zdravě, aniž byste se zbláznili touhou s touhou nebo bojovali s binges, SS Lazio Dres pak místo toho byste místo toho měli udělat praktickou metodu, jak pracovat i vaše mnoho „hříšných“ preferovaných potravin do své stravy, ale udělejte to však v množství i frekvenci, která vás nenastavuje zpět nebo sabotuje váš pokrok.
Toho lze provést tím, že si umožníte některá „podvádět jídla“ (někteří lidé jim telefonují „bezplatná jídla“ nebo „odměňování jídel“.)
Jedna opravdu skvělá metoda, jak se podívat na myšlenku „Cheat Meals“, je z hlediska „dodržování předpisů“, což znamená, že jaká část vašeho jídla dodržuje pokyny programu a to, jaké části jsou mimo program.
Příliš četná jídla nebo dny mimo program a vaše výsledky jsou ohroženy. Rovněž mnoho dní FC Tokyo Dres v řadě nejí nic, ale „králičí jídlo“, stejně jako se zbláznete touhou, že?
Kolik vyžadujete splnění (držet se) vašeho programu dietního plánu, se liší od člověka k člověku. Hodně záleží na tom, jak jsou vaše cíle ambiciózní, a přesně na tom, jak přesně je vaše tělo reagující na výživu i cvičení.
Při rozhodování mějte na paměti, že všichni máme jinou genetiku i typy těla, což je něco, o čem mluvím ve výborné detailu v mé knize, Shed the Fat, Feed Svalscle.
Například jste mezomorf tolerant carb, který rychle získává svalovou hmotu a rychle ztratí tuk nebo jste endomorf citlivý na carb, který snadno získává tuk? V závislosti na odpovědi může váš program dietního plánu vyžadovat, aby byl mnohem více či méně přísný než ostatní.
Nesrovnávejte se s ostatními – musíte pochopit svůj vlastní typ těla. Někteří lidé se mohou „dostat pryč“ s mnohem více podvádějícími jídly a stále se rozvíjet (jo, také se mi nelíbí!)
Pokud nejste konkurentem v tělesných sportech, jako je kulturistika, fyzická zdatnost nebo postava, nebo se připravujete na nějaký druh obtížnosti změn nebo na obrázku, navrhuji alespoň 90% shodu.
Ať už změníte úroveň dodržování předpisů nad 90% (získejte mnohem více „přísnější“) nebo pod 90% (získejte mnohem shovívavější), závisí přesně na tom, jak daleko nebo blízko jste od dosažení svých cílů, stejně jako mnoho důležitých Jaký typ výsledků získáváte každý týden.
Pokud dodržujete 90% času a také získáváte pozoruhodné výsledky, nemusíte nic upravovat, stejně jako můžete trochu vychladnout svůj stravovací plán. Rozumím některým lidem, kteří jsou určitě „v programu“ 80% nebo 85% času a vypadají skvěle.
90% dodržování předpisů naznačuje, že dodržujete zdravé výživné pokyny pro stravování na spalování tuků 9 jídel z roku 10 7 dní v týdnu = 35 jídel. 90% shoda znamená, že asi 31-32 těchto jídel je na místě! Další 3 nebo 4 jsou pro vás, abyste se potěšili při zvláštních příležitostech, odměnili se a trochu online.
Pokud jste jako mnoho lidí, stejně jako chcete jen snížit pár liber, ořízněte pár centimetrů od pasu a také vypadejte mnohem lépe v šortkách nebo v plavkách na léto, pak 100% dodržování je také nerealistická jako zbytečné. 90% dodržování předpisů je mnohem rozumnější jako životní styl, zatímco pro mnoho lidí je dostačující k dosažení výsledků.
Na druhou stranu, pokud jste měli extrémně ambiciózní cíl, jako je příprava na soutěž postavy nebo fyzické zdatnosti, stejně jako jste věřili, že musíte dosáhnout nejméně 12 nebo 13% tělesného tuku (což je pro ženy extrémně nízké), také Jak jste pochopili, že byste byli na pódiu, přičemž soudci se podívají na každý centimetr vašeho těla v maličkých bikinách (platí extrémně úzký úrok tomu, zda něco na zadku i na stehna „se„ přimáhala “), pak byste chtěli být jako nejpřísnější během období před soutěží o stravovacím plánu (100% dodržování předpisů nebo extrémně blízké).
Mějte na paměti, že v konkurenční situaci pokaždé, když podvádíte “, stejně jako vaši konkurenti nepodvádí, snižujete svou pravděpodobnost, že do soutěží uvedete vysoko.
Pokud však nemáte takový konkurenční tělesné cíl, pak celková deprivace potravin nebo podvádění jídel (100% dodržování předpisů) není nutná, protože vždy máte tendenci toužit po tom, co nemůžete mít. To je binge čekající, až se stane.
Vybírám si tuto metodu 90 nebo 95% dodržování předpisů po dobu „celého dne podvádění“, protože jsem viděl, jak lidé používají termín „cheatový den“ docela volně (v podstatě z něj činí FC Utrecht Dres ekvivalent bingového dne), stejně jako oni velké škody, pokud jde o nastavení jejich rozvoje.
Nakonec netrpělivě hrají „dohnat“ za mnohem lepší polovinu dodržování týdne s trestnou Addinárodní cvičení a deprivace diety. Sluggish i stabilní je mnohem lepší než binge a potrestáte nesouhlasíte?
Nechte si volnost. potěšení z jídla. potěšení v životě. Nechte svou pizzu nebo čokoládu nebo cokoli, co dělá vaše bříško. Pomůže to z dlouhodobého hlediska. Nezapomeňte si uvědomit své limity kalorií, stejně jako když uvádíte, že se chystáte dodržovat 90% času, pak si zachovejte záruku pro sebe a dodržovat!
Tom Venuto je přirozený kulturista a autor nejjemnější elektronické knihy č. 1, vrhl tuk, nakrmil svalovou hmotu, která vás učí přesně, jak prolévat tuk bez léků nebo doplňků využívajících nejznámější triky nejlepších světových nejlepších na světě kulturisté i modely fyzické zdatnosti.
Získejte zcela bezplatnou knihu, objevte přesně, jak se zbavit tvrdohlavého tuku a turbo-nabití svého metabolismu na návštěvě: www.burnthefat.com
Pro celkovou budování svalové hmoty Toma Venuto klikněte zde!
_______________________________________________________________________TOM Venuto je celoživotní přirozený kulturista, osobní trenér, majitel fitness centra, spisovatel na volné noze a autor Burn the Fat, nakrmí svaly (BFFM): Triky na spalování tuků a modely fyzické zdaildy. Tom má písemný 140 článků a byl také uveden v Ironman Magazine, přirozeném kulturistice, svalovém vývoji, svalovém zinu, cvičení pro Guy a také pro muže. Tom je profesionálem pro ztrátu tuku pro global-fitness.com a také editor Thewrition pro FemaleMuscle.com a jeho články jsou pravidelně uváděny na mnoha jiných webových stránkách.
No Responses