ahoj! Červencový kalendář je připraven jít – že? Tento měsíc existují 2 verze běžeckého kalendáře. Jeden kalendář má dny běžící a silové tréninkové dny. Druhým je červencový kalendář s prostorem k použití jako běžící deník. Pokud dodržujete svůj vlastní tréninkový plán, můžete sledovat tréninky a běhy.
Navíc pro vás brzy přicházejí 2 rozcvičky!
Moje nejnovější videa
Marathonský tréninkový den 3. den
Marathonský tréninkový den 3. den
Více videí
0 sekund 51 sekund
Další
Vysoký úspěch – recenze knihy dobrého poslouchání
06:12
Žít
00:00
08:21
00:51
Pokud jste již na seznamu e -mailových e -mailů Eat Eat, mělo by to být ve vaší doručené poště. Zkontrolujte složku spamu a pokud tam není – ani tam není –
Klikněte sem pro červencový kalendář pro běžce.
Červenec 2020 běžící tréninkový kalendář
Červencový tréninkový kalendář pro běžce
Získejte kalendář pro běh z července 2020. Pak máte 3 snadné kroky, aby se z něj stal skvělý měsíc:
Vytisknout.
Stanovte si cíle na červenec.
Pronásledujte je!
Poznámka: Existují 2 verze kalendáře. Když kliknete, získáte to obojí. Vytiskněte ten, který chcete použít.
Strana 1 = kalendář s místností pro deníky tréninky
Strana 2 = Plán běhu / cvičení
Červencový kalendářní poznámky:
Běh – Jak dlouho / počet kilometrů?
Pokud sledujete školení – udržujte to!
Můžete provést své běhy a začlenit pohyby síly do vašeho plánu pro kondicionování. Poslouchejte své tělo a nic nepřidávejte ani nezměňte, pokud se cítíte unaveni, bolest nebo zranění.
POZNÁMKA: Plány tréninku běhu jsou napsány tak, aby vyvážily, aby se vaše vytrvalost a kondice zlepšila, aniž by způsobila zranění. Přidání něčeho navíc (jako je rychlá práce) dává na vaše tělo další opotřebení. Nepřidávejte nic, pokud již máte pocit, že vaše tělo posílá jakékoli signály potenciálního zranění nebo stresu.
Hlavním cílem by mělo být vždy ukázat se v den závodu a cítit se 100%. Udělejte tedy prioritou dát svému tělu zbytek a palivo, které potřebuje k zotavení a zůstat zdravý.
Pokud nemáte plán školení (právě teď), můžete použít stránku 2. kalendáře – je to mnohem více rozvrhu běhu.
Kalendář navrhuje 3 běhy týdně: pondělí / středu / pátek. Sobota je volitelný den, kdy si můžete vybrat, zda chcete spustit nebo udělat jinou aktivitu.
Pokud je vaším cílem zůstat fit a zdravý cíl asi >>> 30 minut běhu (nebo běhu / chůze) v pondělí / středu / pátek.
Pokud jste nový běžec, vracíte se po volno nebo potřebujete nějakou flexibilitu ve svém plánu kvůli jiným prvkům – použijte strategii běhu / procházky. Všimněte si, jak dlouho běžíte a jak dlouho chodíte (obvykle během několika minut) a jaké to je. Napište to do červencového kalendáře, abyste mohli sledovat svůj pokrok. A to vám poskytne další přehled o tom, kdy můžete běžet po delších intervalech, pokud si to chcete vybudovat.
Spuštění tipu: Běžící protokol vám může poskytnout tolik informací, které vám pomohou běžet rychleji, delší, lepší a zdravější. použij to!
Používání tréninkového časopisu je jednou z nejlepších běžeckých knih, které si můžete přečíst. Je to spousta informací o nejdůležitějším běžci ve vašem životě – vy. A můžete použít tréninkové protokoly nebo časopisy, abyste zjistili, jaký typ tréninku vám pomůže zrychlit nebo běžet déle … kolik najetých kilometrů může vaše tělo brát bez zranění … vaše kondiční úroveň v různých časech v minulosti a jak se porovnávají s vašimi časy rasy… a více.
Pokud máte mnohem více času a základní úrovně kondice, kde chcete udělat mnohem více >>> 30-60 minut běhu může být pro vás lepší rozsah. Podívejte se na tento příklad toho, kolik běží každý týden pro inspiraci a naplánujte si běhy na týden.
Příklad plánu spuštění:
Pondělí: 30-45 minutových běhů
Úterý: Síla
Středa: 30 minut na kopcovité trase
Čtvrtek: Síla
Pátek: 30-45 minutový běh
Sobota: Vyberete si aktivitu
Neděle: Rest
Sledujte všechny své tréninky nejlépe v kalendáři. (Existují 2 stránky – první stránka je většinou prázdná pro deník. Strana 2 je mnohem více rozvrhové rozvrh.)
To vám pomůže vidět váš pokrok, pozorovat signály vašeho těla (dobré nebo špatné) a sledovat najeté kilometry a tempo, takže máte mnohem více informací, abyste se rozhodli, zda jste připraveni běžet mnohem více nebo běžet rychleji.
Informace, které vám pomohou houpat váš běh tento měsíc:
Jak provést strategii běhu / procházky
Vaše otázky a odpovědi – Jak dlouho byste měli trénovat na půlmaraton?
Co je to virtuální závod a jak spustíte jeden
7 návrhů, jak zůstat motivovaný školení pro virtuální závod
Marathon Training Day 1 Video Running Journal
Sešit pro stanovení cílů pro běžce
Sledujte @RuneatrePeat na Instagramu pro poslední návrhy a aktualizace!
Než vyzkoušíte jakoukoli novou stravu nebo cvičení, vždy se zkontrolujte u svého lékaře.
Pošlete mi sešit
17Save
Sdílení se stará!
17
KolíkPodíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále si vybíráte:
August běžící tréninkový kalendář zcela zdarma k vytištění
August běžící tréninkový kalendář zcela zdarma k vytištění
Plán běhu zcela zdarma tisknutelný běžecký plán August kalendář. Nový měsíc provozování tréninku a návrhů pro nové běžce a
Červen běžící kalendář zcela zdarma tisknutelný cvičení
Červen běžící kalendář zcela zdarma tisknutelný cvičení
Spuštění plánu tréninku pro běžce se silovými trénink a tipy spuštění. Běh pro fitness? Získejte zcela zdarma tisknutelnou kalodu
Kalendář pro běh a síla – květen 2020
Kalendář pro běh a síla – květen 2020
Kalendář Plánu plánu tréninku a silového tréninku. Kalendář cvičení pro běžce pro květen 2020 s prací silou
Běžící plánovač s dnem a počasím zcela zdarma k tisku
Běžící plánovač s dnem a počasím zcela zdarma k tisku
Úplně volný běh plánovač tisknutelný s počasím. Trénink v teplu nebo sněhu je těžký. Plánujte chytřejší a běžte silnější s tímto p
Prosinec běžící kalendář zcela zdarma tisknutelný plánovač cvičení
Prosinec běžící kalendář zcela zdarma tisknutelný plánovač cvičení
Úplně volný běžící kalendář a běžící protokol tisknutelný PDF. Prosincový tréninkový kalendář pro plánovač cvičení běžců a
Běh pro fitness kalendář – září 2020
Běh pro fitness kalendář – září 2020
Běžecký plán září září kalendář zcela zdarma k vytisknutí. Kalendář pro trénink běžeckého tréninku se 3 běhy a 2 dny silového tréninku
⚡ Shareaholic
.
No Responses